Voeding in de overgang: wat helpt (en wat juist niet) tegen buikvet

Als je in de overgang zit, heb je het vast al gemerkt: dat buikje dat er ineens lijkt te zijn komen wonen en niet van plan is om weer weg te gaan. Je eet niet anders, beweegt misschien zelfs meer, en toch… je broek zit strakker. Frustrerend, hè? En je bent niet de enige.

Laatst las ik een interessant artikel op Health.com over voeding in de overgang. Daarin werd bevestigd wat ik in de praktijk vaak zie: veel suiker, bewerkte producten en verzadigde vetten maken het voor je lichaam lastiger om in balans te blijven. Je hormonen veranderen, je stofwisseling vertraagt en je lichaam reageert gevoeliger op stress.

Tijdens de overgang gaat je lichaam anders om met vetopslag, energie en herstel. Waar vet vroeger gelijkmatig verdeeld werd, lijkt het nu vooral rond je middel te blijven hangen. En dat heeft niet alleen met uiterlijk te maken — het zegt ook iets over je gezondheid.

Daarom is het slim om eens te kijken niet naar wat je allemaal níet mag eten, maar naar wat je lichaam nu echt nodig heeft aan gezonde voeding. Toch helpt het om te weten welke voedingsmiddelen buikvet en hormonale klachten extra in de hand kunnen werken.

Wat kun je beter wat minder eten

Suiker en snelle koolhydraten
Dat glaasje sap, die granenreep of dat “gezonde” koekje geven je bloedsuiker een piek en daarna een flinke dip. Je voelt je moe, hongerig en grijpt sneller naar meer. Zeker in de overgang, als je lichaam al gevoeliger reageert op schommelingen, is dat een recept voor buikvet en stemmingswisselingen.

Bewerkte voedingsmiddelen
Alles wat in een verpakking zit met meer dan vijf ingrediënten, kun je met een korreltje zout nemen — letterlijk en figuurlijk. Kant-en-klare maaltijden, snacks en sauzen bevatten vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten. Je lichaam herkent dat eten amper nog als voeding, waardoor het meer moeite kost om het te verwerken.

Verzadigde vetten en transvetten
Je hebt vet nodig, zeker in de overgang. Maar het gaat om het soort vet. Vet uit koek, gebak, snacks en bewerkt vlees werkt ontstekingsbevorderend. Dat maakt afvallen lastiger en is belastend voor hart en bloedvaten.

Te veel zout
Zout houdt vocht vast en kan zorgen voor een opgeblazen gevoel of een hogere bloeddruk. Zeker als je last hebt van nachtelijk zweten of hartkloppingen, is het slim om hier wat rustiger mee om te gaan.

Maar laten we eerlijk zijn: ik hou er niet van om te blijven hangen in wat allemaal “fout” is. Eten moet geen bron van stress worden. Dus… wat kun je juist wél doen?

Wat helpt je lichaam juist wél in balans

Kies voor echte voeding
Alles wat groeit, bloeit of zwemt. Denk aan groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, zaden, vis, eieren en een beetje vlees. Je lichaam weet precies wat het daarmee moet doen.

Eet meer vezels
Vezels helpen je spijsvertering, houden je bloedsuikerspiegel stabiel en geven een vol gevoel. Groente, fruit, haver, linzen en volkoren producten zijn echte vrienden tijdens de overgang.

Vervang suiker door smaak
Gebruik kruiden, kaneel, citroen of vanille om smaak toe te voegen zonder suiker. Zo voed je je lichaam zonder pieken en dalen in energie.

Denk in balans, niet in verboden
Een wijntje, stukje chocola of etentje hoort bij het leven. Het gaat om het totaalplaatje. Als de basis voedzaam is, mag er best wat ruimte zijn voor wat lekkers.

De overgang is geen straf; het is een nieuwe fase waarin je lichaam andere dingen van je vraagt. Wat vroeger werkte, werkt nu misschien niet meer — en dat is oké. Zie het niet als verlies, maar als een kans om beter voor jezelf te zorgen.

Eten met aandacht. Minder stress. Meer bewustzijn.
Dat is de balans waar buikvet geen grip meer op krijgt.

Niet perfect. Wel bewust.

Wil je leren hoe je voeding en hormonen beter in balans brengt? Kijk dan eens naar mijn 1-op-1 coaching — daar help ik je persoonlijk mee.

Anja

Bron: artikel op Health.com over voeding tijdens de overgang (2025).